Ko ne sme da pije zeleni čaj i zašto? Nuspojave i rizici

Zeleni čaj je poznat po mnogim zdravstvenim koristima, među kojima je regulacija nivoa glukoze i kontrola telesne težine. Studije pokazuju da redovno konzumiranje zelenog čaja može smanjiti rizik od srčanih i kardiovaskularnih bolesti do 31 odsto. Istraživanja iz Japana takođe ukazuju na smanjenje rizika od moždanog udara kod osoba koje piju zeleni čaj svakodnevno.

Međutim, zeleni čaj nije univerzalno koristan za sve. On sadrži kofein i može imati kontraindikacije i nuspojave koje su važne za određene grupacije ljudi. Rizici povezanih sa konzumiranjem ovog čaja uključuju probleme sa apsorpcijom gvožđa, kao i potencijalne komplikacije kod osoba sa određenim zdravstvenim stanjima kao što su glaukom i poremećaji krvarenja.

Fitonutrijenti u zelenom čaju mogu pomoći u borbi protiv alergija, smanjenju rizika od raka, kao i u borbi protiv starenja. Međutim, zbog svojih svojih brojnih bioaktivnih materija, bonjena je pažljiva konzumacija, posebno kod osoba koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom ili koje uzimaju određene lekove.

Ipak, prekomerna konzumacija može imati suprotne efekte i dovesti do poremećaja rada srca zbog visokog sadržaja kofeina. Preporuka je ograničiti unos na maksimalno tri šoljice dnevno i paziti na količinu kofeina, posebno tokom popodneva.

U nastavku ćemo detaljnije obraditi nuspojave i rizike vezane za konzumaciju zelenog čaja, kao i identifikovati rizične grupe koje bi trebalo da izbegavaju njegovu upotrebu.

Nuspojave zelenog čaja

Osobe sa osetljivošću na kofein treba da budu posebno oprezne jer kofein u zelenom čaju može uzrokovati nesanicu, nervozu i ubrzane otkucaje srca. Osetljivost na kofein može varirati i kod nekih ljudi ovi simptomi mogu biti izraženiji.

Zeleni čaj se pravi od nefermentisanih listova, što mu daje najveću koncentraciju antioksidanata, ali takođe može povećati kiselost u želucu. Ovo može dovesti do simptoma poput žgaravice, nadutosti i gubitka apetita kod osoba koje imaju problema sa želucem.

Nadalje, konzumacija zelenog čaja može dovesti do interakcije sa lekovima. Na primer, poznato je da smanjuje efikasnost antikoagulanasa i beta-blokatora. Osobe koje uzimaju ove lekove treba da se posavetuju sa svojim lekarom pre nego što dodaju zeleni čaj u svoju ishranu.

Statistike pokazuju da osobe koje piju više od četiri šolje zelenog čaja na dan imaju oko 20% manje šanse za dobijanje srčanog udara, ali isto tako povećavaju rizik od digestivnih problema. Istraživanja su pokazala da povećanje efekata hormona koji utiču na topljenje masnog tkiva može biti korisno, ali može izazvati nuspojave kod osoba sa bolestima štitnjače.

Konačno, zeleni čaj može uticati na metabolizam što može rezultirati bržim sagorevanjem kalorija, ali se ne preporučuje deci, trudnicama, niti dojiljama zbog prisutnosti kofeina. Oprez je potreban i kod osoba sa problemima pretjeranog lučenja želučane kiseline koje mogu iskusiti žgaravicu, proljev i gubitak apetita.

Rizične grupe koje ne smeju da piju zeleni čaj

Osobe sa srčanim problemima, trudnice i dojilje, kao i one sa problemima sa štitnom žlezdom, posebno su rizične grupe kada je u pitanju konzumacija zelenog čaja. Fitoterapija deli čajeve na zelene ili crne, stimulanse, i na biljne i voćne čajeve s lekovitim svojstvima.

Zelene i crne čajeve treba piti tople, leti, da bi se sprečila dehidracija i preterano znojenje, u količini do dve šoljice dnevno. Biljni proizvodi moraju imati dokaz o kontroli kvaliteta, rok trajanja i jasna upozorenja za rizične grupe. Ali za trudnice i dojilje, kofein u zelenom čaju može preći u placentu i majčino mleko, što može uticati na zdravlje bebe.

Osobe sa srčanim problemima: Kofein može povećati otkucaje srca i povisiti krvni pritisak, što može biti rizično. Potrebna količina čaja zavisi od faktora poput starosti i zdravstvenog stanja konzumenta, te se za ove osobe preporučuje oprez.

Osobe sa problemima sa štitnom žlezdom: Neke komponente zelenog čaja mogu ometati apsorpciju joda, što može uticati na funkciju štitne žlezde. Važno je da se dejstvo biljne mešavine slaže s lekarskom dijagnozom.

Prednosti i nedostaci zelenog čaja

Zeleni čaj, poznat po svojim jedinstvenim antioksidativnim svojstvima, može pružiti niz zdravstvenih benefita.

Jedna od ključnih prednosti je njegovo očigledno blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem. Na primer, meta-analiza studija pokazala je da konzumacija zelenog čaja može smanjiti rizik od srčanih bolesti, hipertenzije i ishemijskog moždanog udara. Zdravstveni benefiti zelenog čaja takođe uključuju smanjenje ukupnog holesterola, naročito kod gojaznih osoba, kao što je utvrđeno u pregledu studija iz 2020.

Sa druge strane, mogući su rizici kod prekomerne konzumacije zelenog čaja. Zeleni čaj sadrži oko 29 miligrama kofeina po šoljici, što može izazvati nuspojave kod osoba osetljivih na kofein, kao što su anksioznost, nesanica i lupanje srca. Osim toga, postojanje potencijalnih interakcija sa određenim lekovima zahteva diskreciju pri upotrebi.

Redovna i umerena konzumacija zelenog čaja, bez dodatka šećera, može doneti značajne prednosti za vaše zdravlje. Međutim, kao i sa svim napicima koji sadrže kofein, balans je ključan kako biste izbegli neželjene posledice.

Ko ne sme da pije zeleni čaj i zašto?

Zeleni čaj je poznat po mnogobrojnim zdravstvenim prednostima, kao što su smanjenje rizika od određenih vrsta raka, snižavanje lošeg LDL holesterola i poboljšanje metabolizma. Međutim, postoje određene populacije koje bi trebale biti oprezne sa konzumacijom ovog napitka zbog mogućih kontraindikacija i nuspojava.

Prva grupa koja treba biti oprezna su trudnice i dojilje. Zeleni čaj sadrži kofein, što može imati negativan uticaj na trudnoću i dojenje. Prekomerna konzumacija može dovesti do povećanja krvnog pritiska i nesanice. Studije upozoravaju da trudnice ne bi trebale konzumirati više od jedne šolje dnevno.

Osobe sa srčanim problemima takođe treba da izbegavaju zeleni čaj. Iako antioksidansi mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, visok nivo kofeina može povisiti krvni pritisak i izazvati aritmije.

Slično tome, oni sa problemima štitne žlezde treba da budu pažljivi. Polifenoli iz zelenog čaja mogu interferirati sa metabolizmom joda i tiroidnih hormona, što može pogoršati stanje.

Osobe sa smanjenom apsorpcijom gvožđa treba da budu oprezne jer zeleni čaj može smanjiti sposobnost tela da apsorbuje gvožđe iz hrane. Kombinovanje zelenog čaja sa obrocima može dovesti do nedostatka gvožđa i anemije.

U zaključku, iako zeleni čaj doprinosi zdravlju na mnoge načine, određene populacije treba da ga konzumiraju umereno ili ga potpuno izbegavaju zbog moguće kontraindikacije i nuspojave. Konsultujte se sa lekarom pre nego što uključite zeleni čaj u vašu dnevnu rutinu, naročito ako pripadate nekoj od rizičnih grupa.

Zaključak

Iako zeleni čaj pruža mnoge zdravstvene koristi, uključujući poboljšanje funkcije mozga zahvaljujući sinergiji L-teanina i kofeina, kao i povećano sagorevanje masti pre vežbanja, važno je razumeti i njegove potencijalne rizike. Tanini i epigalokatehin-3-galat (EGCG) mogu smanjiti apsorpciju važnih minerala poput gvožđa, bakra i hroma, što može dovesti do deficita ovih elemenata ako se ne vodi računa o vremenu konzumacije.

Preporuka je izbegavati zeleni čaj nekoliko sati pre spavanja zbog prisustva kofeina, koji može negativno uticati na kvalitet sna. Takođe, konzumiranje tokom obroka može smanjiti apsorpciju gvožđa, pa je strategicno vreme konzumacije ključno za maksimizaciju koristi i minimizaciju rizika. Optimalan unos polifenola iz zelenog čaja za pravilnu funkciju metabolizma i krvnih sudova iznosi između 300 i 400 mg dnevno.

Iako postoje naučni dokazi da zeleni čaj može smanjiti rizike od srčanih bolesti i imati antikancerogena svojstva, njegova konzumacija treba biti prilagođena individualnim zdravstvenim stanjima i potrebama. Upamtite, najbolje je pristupiti konzumaciji zelenog čaja sa punim razumevanjem njegovih zdravstvenih koristi i potencijalnih rizika, uzimajući u obzir i preporuke zdravstvenih stručnjaka.